Consejos para vencer la ansiedad y dormir mejor por la noche
Muchas personas con trastornos de ansiedad tienen problemas para dormir. Y esto es normal, ya que, como hemos visto anteriormente aquí, la ansiedad es un estado en donde el cuerpo y la mente anticipan algo negativo, haciéndote sentir una preocupación y una angustia tan intensa, que suele afectar incluso tus periodos de sueño.
Cuando la ansiedad afecta tus horas de dormir, tienen lugar la irritabilidad y, a veces, la depresión. Por eso, es necesario atacarla, para que no siga afectando tanto tu salud física como mental.
En este artículo, vamos a hablarte de lo que muchos psicólogos y expertos en salud mental recomiendan para que puedas hacerle frente a la ansiedad y así poder dormir mejor.
¿Qué hacer cuando la ansiedad no te deje dormir?
El sueño generalmente mejora cuando se trata un trastorno de ansiedad. Asimismo, practicar una buena “higiene del sueño” también ayuda. Estos son algunos consejos a seguir para poder lograrlo:
- Ve a la cama y despierta a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
- Haz ejercicio con regularidad. Pero eso sí, no demasiado cerca de la hora de acostarse. Un entrenamiento por las mañanas es ideal.
- Mantén las siestas cortas (menos de una hora), y evita tomarlas después de las 3 p.m.
- Evite la cafeína (que se encuentra en el café, muchos tés, chocolate y muchos refrescos), ya que esta puede tardar hasta ocho horas en desaparecer. Es posible que debas evitar también la cafeína por completo si tienes ataques de pánico; muchas personas que experimentan ataques de pánico son muy sensibles a ella.
- Revisa tus medicamentos con un médico para ver si estás tomando algún estimulante que sea culpable de mantenerte despierto y ansioso por las noches. A veces es posible cambiar de medicamento.
- Evita el alcohol, las comidas abundantes, los alimentos que inducen acidez estomacal o beber mucho líquido durante varias horas antes de acostarse.
- Si fuma, deja de hacerlo. Fumar causa muchos problemas de salud, incluyendo la aparición de trastornos del sueño.
- Mantén tu habitación fresca, oscura y tranquila, sin distracciones como la televisión o una computadora. Evita usar un dispositivo electrónico para leer en la cama; la luz de la pantalla puede engañar a tu cerebro para que piense que es de día. Asimismo, si tu colchón es incómodo, reemplázalo por otro mejor.
- Leer, escuchar música o relajarse antes de acostarse con un baño caliente o practicando respiración profunda puede ayudarte a conciliar el sueño y a alejar la ansiedad.
- Si no te duermes dentro de los 20 minutos posteriores al momento de acostarte (o si te despiertas y no puede volver a dormirte en 20 minutos), levántate de la cama y haz algo relajante hasta que sientas sueño.
No dudes en asistir con un profesional en caso de necesitar ayuda
Si tu ansiedad no disminuye, pero además esta afecta tu calidad de sueño, no dudes en buscar ayuda con un profesional de la psicología. Tratar la ansiedad con tiempo, permitirá que lleves un mejor estilo de vida, incluso a la hora de descansar o dormir.
Gracias por haber llegado hasta aquí. Por ahora, me despido no sin antes recordarte que aquí, en reencontrate.guru, cuentas con diversos talleres y cursos orientados a calmar tu ansiedad y mejorar tu mental. No dudes en suscribirte a ellos y sácales el mayor provecho posible.
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Por: Adrian Alberto ∼ reencontrate.guru
