¿Qué debo hacer si sufro ataques de pánico? 6 maneras de controlarlos

Los ataques de pánico se conocen por ser episodios en los cuales se siente mucha angustia o miedo de forma repentina ante una amenaza sin causa real. Pueden aparecer no solo por una emoción sino incluso cuando estamos dormidos.

A veces también vienen acompañados por varios síntomas que podemos presentar sin darnos cuenta. Alguno de esos síntomas pueden ser: miedo incontrolable, miedo a la muerte, desmayos, escalofríos, sudoración, asfixia, etc.

Ahora bien, no podemos esperar sufrir un ataque de pánico para poder controlarlo, debemos actuar con anticipación para así poder prevenirlo o controlarlo.

¿Qué hacer si sufres ataques de pánico?

A la hora de sufrir un ataque de pánico es muy importante saber qué hacer y cómo actuar en esos momentos para que puedas superarlo con mayor facilidad.

He aquí 6 cosas que puedes hacer al respecto:

1- Pide ayuda psicológica:

Ante la presencia de ataques de pánico, es importante acudir a la asistencia de un profesional en psicología, para que este pueda comprender qué es lo que te sucede y qué cosas puede recomendarte para tu propio beneficio y bienestar.

2- Reconoce que estás experimentando un ataque de pánico:

Es de suma importancia que no ignores este paso, ya que muchas personas lo hacen, y esto a su vez impide ayudarlos a que controlen esos miedos tan intensos que experimentan de forma repentina. Una vez que aprendas a reconocerlo e identificarlo es necesario que pidas ayuda profesional.

3- Respira profundo:

En cuanto a este punto, es importante que mantengas la calma y hagas ejercicios de respiración profunda, ya que de esta manera podrás tranquilizarte y controlarte, y observar que tus miedos no son tan grandes como parecen. Por lo tanto, no tengas miedo, ten ganas, ganas de querer superar todos esos pánicos.

4- Evita automedicarte:

Muchas personas al ver este tipo de eventos, en su desesperación (sobre todo los familiares de la persona que sufre ataques de pánico) buscan la manera de controlarlos o calmarlos a través de la ayuda de medicamentos. Esto no se debe hacer a menos que sea recomendado por un profesional, puesto que puede ser adictivo y sumaría otro problema.

5- Ten pensamientos positivos acerca de ti:

En esos momentos de angustia es útil y de vital importancia que mantengas pensamientos positivos. Piensa en que “puedes superarlo”, “no es el lugar el que te causa molestia sino tus pensamientos”, “reconozco que lo que siento es atemorizante pero no peligroso”. Y sobre todo concéntrate mucho en tu respiración.

6- Trasládate a un lugar tranquilo:

Cuando una persona sufre de ataques de pánico, lo que necesita es estar tranquila y calmada. Por eso toma como una buena opción el buscar un sitio que te transmita paz, en el cual te sientas tranquilo y seguro. Esto te ayudará mucho a calmarte.

Y bien, hasta aquí este post. Por ahora, me despido no sin antes recordarte que aquí, en reencontrate.guru, cuentas con diversos talleres y cursos orientados a tu crecimiento personal, mental y espiritual. No dudes en suscribirte a ellos y sácales el mayor provecho posible.

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Sin más que agregar, un saludo.

Por: Sarai Romero ∼ reencontrate.guru