Perfeccionismo y Ansiedad: Una combinación perjudicial para tu salud mental
El perfeccionismo es aquel deseo que a veces tenemos de querer ser perfectos o impecables en varios aspectos de la vida cotidiana. El detalle está en que este deseo implica que también queramos alcanzar algunos estándares extremadamente altos y que adoptemos la creencia de que ser “perfectos es lo mejor”.
El perfeccionismo tiene sus ventajas y desventajas. Por un lado, puede ser considerado un factor motivador para lograr nuestros objetivos, para practicar la superación personal, para dar lo mejor de nosotros en nuestras actividades diarias, y para esforzarnos más y seguir adelante.
Las personas que usan el perfeccionismo de una manera positiva, a menudo se centran en el logro y están enfocadas hacia dónde quieren llegar. Esto es algo que al final les ayuda a alcanzar sus propias aspiraciones en la vida.
Por otro lado, el perfeccionismo tiene su lado negativo y tiene que ver, como dijimos, con querer establecer estándares que son extremadamente altos, rígidos e imposibles de lograr.
Los perfeccionistas a menudo son muy autocríticos, e incluso pueden examinar de forma negativa el desempeño de los demás cuando este no está a la altura de sus estándares poco realistas. Además, los perfeccionistas se preocupan excesivamente por cómo los ven los demás y evalúan su propia autoestima.
Los aspectos negativos que tiene el hecho de ser perfeccionista son tales, que afectan la vida mental y emocional de cualquier persona. De hecho, una de las formas más comunes que tiene de hacer daño, es causando ansiedad.
Perfeccionismo y Ansiedad
Las personas con trastornos de ansiedad o trastorno de pánico, pueden ser las más propensas a sufrir problemas emocionales a raíz del perfeccionismo.
Esto se debe a la sobre exigencia que estas personas tienen al tratar de estar a la altura de sus ideales o por el miedo a saber cómo los demás las perciben a ellas.
Tener expectativas poco realistas sobre uno mismo puede contribuir a un aumento de los sentimientos de ansiedad, insatisfacción y dificultad para hacer frente a la realidad.
En este sentido, el perfeccionismo puede estar afectando tu capacidad para controlar la ansiedad y otros síntomas relacionados con el pánico. Pero tranquilo, a través de un poco de práctica y dedicación, es posible dejar de ir parte de ese perfeccionismo, y así, eliminar esa ansiedad que a menudo viene con él.
Estrategias para dejar a un lado el perfeccionismo y evitar la ansiedad
He aquí hay algunos consejos que pueden ayudarte con esta tarea:
1. Supera los pensamientos negativos
El perfeccionismo a menudo es alimentado por pensamientos negativos recurrentes. Sin embargo, tú mismo puedes superar esa clase de pensamientos buscando ayuda con un profesional de la psicología.
Este, por lo general, te brindará las herramientas que te permitan reconocer esos patrones negativos de pensamiento, comprender de dónde provienen y ayudarte a desafiar aquellos ideales poco realistas.
2. Practica Mindfulness
A través de ejercicios de atención plena, podrás aceptar tus pensamientos e ideales negativos, haciéndote más consciente de tus tendencias perfeccionistas y permitiéndote enfrentar a estos pensamientos sin reaccionar a ellos.
Por medio de la práctica del Mindfulness, podrás aprender a dejar ir y liberar el estrés asociado con el perfeccionismo.
3. Mejora tu autoestima
El perfeccionismo a menudo afecta negativamente la autoestima de uno.
Y si constantemente evalúas tu autoestima por la perfección con la que desempeñas las cosas en tu vida, esta podría caer en picada. Sobre todo, cuando observas que no cumples las metas y aspiraciones que te habías planteado en un principio.
En lugar de ser autocrítico, busca formas de aumentar tu autoestima, por ejemplo, obteniendo apoyo social, practicando el autocuidado o ayudando a otras personas necesitadas.
4. Reduce el estrés
El perfeccionismo puede ser un gran contribuyente de estrés y los sentimientos de estrés pueden despojarte de energía, lo que podría aumentar tu ansiedad e impactar en tu salud mental.
Por eso, libera parte del estrés asociado con el perfeccionismo y comienza a sentirte más relajado contigo mismo.
Por último, recuerda algo. No somos seres perfectos. Podemos errar o equivocarnos en cualquier momento y no por eso se va a acabar el mundo. Así pues, date la oportunidad de reconocer tus equivocaciones, de aceptarlas y aprender de ellas.
Solo así podrás vivir en completa paz mental, lejos del perfeccionismo y la ansiedad.
Y bien, hasta aquí estas recomendaciones. Por ahora, me despido no sin antes recordarte que aquí, en reencontrate.guru, cuentas con diversos talleres y cursos orientados a tu crecimiento personal, mental y espiritual. No dudes en suscribirte a ellos y sácales el mayor provecho posible.
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Por: Adrian Alberto ∼ reencontrate.guru
