¡Cuidado! Pasar mucho tiempo sentado puede perjudicar tu salud mental
Para nadie es un secreto que estos últimos años han ejercido presión sobre la salud mental de muchas personas en todo el mundo. Asimismo, esta pandemia nos ha llevado a tener muchos cambios en nuestra vida cotidiana; entre ellos, pasar mucho tiempo sentados en casa.
Pues bien, un estudio reciente ha encontrado un fuerte vínculo entre pasar tiempo sentado y nuestro estado de salud mental.
En él se expone que: “Con menos actividades que hacer y quedándonos más en casa, cada vez pasamos más tiempo sentados y esto, a la larga, afecta la salud de nuestro cerebro”.
Vamos a hablar un poco más sobre lo que se expone en esta investigación y qué podemos hacer para evitar que nuestro bienestar mental se vea comprometido.
Pasar mucho tiempo sentado es perjudicial para tu cerebro
El estudio que encontramos ha mostrado que el aumento del tiempo sentado (el cual hemos visto como resultado de la pandemia) podría ser un factor de riesgo para nuestra salud mental.
¿Pero qué se hizo para llegar a esta conclusión?
Pues bien, se invitó a menos de 300 adultos a completar un cuestionario en línea donde informasen su tiempo sentados, niveles de ejercicio y si en algún momento se sentían deprimidos, tristes o felices.
Lo que se encontró fue interesante:
Más del 50% de los encuestados pasaban más de ocho horas al día sentados. Esto provocaba que se sintieran mal en varios periodos del día. Y, aquellas personas que hacían ejercicio, pero que también pasaban mucho tiempo sentadas, tendían a sentirse mal o deprimidas de vez en cuando. Es decir, no solían ser tan recurrente los sentimientos de negatividad en ellas.
Ahora bien, en comparación con las personas que informaron pasar mucho tiempo sentadas, los que indicaron que su tiempo de estar sentados era corto, tuvieron un estado de ánimo y bienestar emocional mucho más estable.
En este sentido, varios de los investigadores lograron concluir que los efectos negativos de estar sentado necesitan más atención, y que sentarse menos debe adoptarse como una recomendación de salud pública.
Hacer ejercicio no lo es todo
Otra de las cosas que se pudo concluir con este estudio, es que la actividad física no puede compensar por completo los efectos negativos de estar sentado durante más de ocho horas al día.
Incluso, si no se cumple con los criterios de entrenamiento recomendados, simplemente reducir el tiempo sentado puede marcar una gran diferencia en el bienestar mental de las personas.
Por eso, si te encuentras sentado durante gran parte del día, y crees que esto le está pasando factura a tu mente, trata de levantarte y moverte.
Es decir, no permanezcas en un solo sitio. Ya sea que te levantes de tu escritorio para caminar al mediodía, invertir en un escritorio de pie, o configurar un temporizador para levantarte y estirarte; tu salud física y mental se beneficiarán.
Asimismo, recuerda realizar actividades que impliquen pasar tiempo al aire libre y usar tu cuerpo. Te hablo de:
- Hacer ejercicio.
- Practicar Yoga.
- Salir a caminar.
- Nadar en una piscina.
- Etc.
Esto, además de brindarte un mejor rendimiento físico, oxigenará tu cerebro y le dará bienestar a tu mente.
Y bien, hasta aquí este post informativo. Por ahora, me despido no sin antes recordarte que aquí, en reencontrate.guru, cuentas con diversos talleres y cursos orientados a tu crecimiento personal, mental y espiritual. No dudes en suscribirte a ellos y sácales el mayor provecho posible.
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Por: Adrian Alberto ∼ reencontrate.guru
