Este truco puede ayudarte a vencer la ansiedad

Este truco puede ayudarte a vencer la ansiedad
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Hay una regla poderosa que probablemente nunca te la hayan dicho, pero que puede cambiar tu vida. Yo la llamo la Regla 18-40-60, y ya te adelanto que funciona. La he puesto en práctica durante tres años y me ha ayudado un montón a vencer la ansiedad, las preocupaciones y el estrés.

Ahora bien, consiste en comprender lo siguiente:

A los 18 años, tiendes a preocuparte demasiado por lo que los demás piensan de ti. Cuando llegas a los 40 años, te importa más o menos lo que los demás piensan de ti. Y cuando llegas a los 60 años, finalmente llegas a la conclusión de que nadie más en absoluto ha estado pensando en ti…

¡Por lo general, las personas solo piensan en sí mismas, y no en ti!

Este pequeño dato de información, parece mentira es muy esclarecedor, independientemente de la edad que tengas. De hecho, cuando internalices bien esta lección, tendrás la facilidad de calmar la ansiedad, disminuir la negatividad y apaciguar las preocupaciones.

¿Y qué hay de malo en preocuparse por lo que los demás piensan de ti?

Todos nos preocupamos por lo que la gente piensa de nosotros hasta cierto punto. Pero, centrarnos demasiado en cómo los demás nos perciben, podría dañar nuestra salud mental.

Es más, cuando tu autoestima se basa en obtener la aprobación de los demás, aumenta la autocrítica, los sentimientos de fracaso, la ansiedad y la depresión. Así que, cuidado.

¿Cómo poner en práctica la regla 18-40-60?

No te preocupes, no hay que esperar hasta cumplir 60 años para poner en práctica la Regla 18-40-60, sino, imagínate, la vida se nos iría. Por eso, aquí hay algunos consejos que te ayudarán a implementarla a cualquier edad:

1. Elimina toda clase de pensamientos negativos automáticos

Si tiendes a creer que los demás están pensando en ti de forma crítica, es probable que tu mente esté infestada de algo que en psicología llaman PNA (Pensamientos negativos automáticos).

Son pensamientos tipo “¡Seguro está pensando que no soy inteligente!” o “¡Me está mirando feo! ¡Eso es que le caigo mal!”.

Debes ser consciente de que esto está mal. Incluso ni siquiera un psicólogo capacitado puede predecir lo que otra persona está pensando a menos que se lo pregunten.

Así pues, una mirada negativa de alguien no significa que esté enojado contigo. Podría significar que simplemente está teniendo un dolor de estómago y no lo sabes.

Por eso, si te sorprendes leyendo la mente de alguien, recuérdate a ti mismo que no puedes saber lo que otros están pensando.

2. Recuerda que todo el mundo se equivoca

Deja de atacarte a ti mismo por cometer errores. Todos lo hacemos. Y si alguien señala algo que has hecho mal, solo recuerda que esa persona también se ha equivocado en algún momento de su vida. Nadie es perfecto.

3. Reconoce y apóyate en tus valores

Cuando tienes claridad sobre quién eres en realidad, es mucho más fácil saber si tu comportamiento se ajusta a tus valores. De esta manera, si alguien te critica por algo que no es realmente importante para ti, esto no te afectará tanto.

4. Respira a través del dolor

Las palabras de la gente pueden cortar como un cuchillo. Sin embargo, para minimizar el dolor que la crítica de alguien pueda causarte, respira profundo hasta calmarte.

5. Observa lo que te gusta de ti mismo.

Siempre que sientas que has decepcionado a alguien, o bien no haber estado a la altura de sus expectativas, tómate el tiempo para concentrarte en tus mejores atributos.

Para ello, escribe una lista de tus logros en la vida, tus mejores cualidades y los nombres de las personas que te apoyan. De esta manera verás que tienes atributos y cosas mucho más positivas de lo que pensabas.

6. Publica la regla 18-40-60 en algún lugar donde puedas verla a diario

Coloca la explicación de esta regla sobre tu escritorio, pégalo con cinta adhesiva sobre un espejo o guárdalo en la aplicación de notas de tu teléfono.

Cada vez que estés preocupado por lo que otras personas estén pensando de ti, mira y recuerda que la mayoría están pensando en sí mismos y no en ti.

Mujer relajada

Y bien, hasta aquí este post. Por ahora, me despido no sin antes recordarte que aquí, en reencontrate.guru, cuentas con diversos talleres y cursos orientados a tu crecimiento personal, mental y espiritual. No dudes en suscribirte a ellos y sácales el mayor provecho posible.

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Sin más que agregar, un saludito.

¡Nos vemos!

Por: Adrian Alberto ∼ reencontrate.guru


Adrian Alberto

Ingeniero de Telecomunicaciones. Mi fuerte es la tecnología, aunque aquí escribo sobre crecimiento personal y lo que sé de psicología. Fiel creyente del "todo es posible en esta vida" 🌻💪🏻