¿Sufres de insomnio?… Haz esto y empezarás a dormir mejor

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¿Te cuesta conciliar el sueño?… Posiblemente estés padeciendo insomnio, un trastorno que suele ser muy común hoy en día.

Los trastornos del sueño suelen ser muy habituales y afectan a millones de personas en el mundo. Muy pocos conocen realmente porqué se originan y qué se debe hacer al respecto.

En el caso del insomnio, la raíz del problema suele estar en lo que haces durante el día.

Por ejemplo, las personas que lo padecen, una vez que están acostadas, les cuesta mucho dormir. Esto es porque su mente está inquieta; pensando sin parar en eso que pasará al día siguiente si no logran descansar bien esa noche.

Si este es tu caso… ¡olvídate que vas a poder dormir!

La calidad de tu sueño depende directamente de tus costumbres mientras estás despierto.

¿Qué puedes hacer si no consigues conciliar el sueño?

Llega la hora de acostarse, pero terminas dando vueltas y vueltas en la cama.

Tienes el sueño tan ligero, que si logras dormir, cualquier ruido te despierta en medio de la noche.

Por si fuera poco, en la mañana te levantas con un cansancio brutal, sintiendo como si no hubieses descansado nada.

Bien…

Prueba estas 5 estrategias que te ayudarán a solucionar estos problemas. Todas han sido respaldadas por la ciencia y buscan que puedas conciliar un sueño profundo y reparador por las noches:

1. Antes de ir a dormir, agradece…

Agradecer antes de ir a acostarte es una práctica que mejora tus hábitos de sueño… Agradece a la vida, a Dios, al creador, o a quién tu consideres; todo dependerá de tus creencias. Eso sí, no dejes de ser agradecido.

Una táctica muy útil y recomendada, es la de tener un diario personal de gratitud a lado de la cama. En él, puedes colocar lo mejor que te pasó en el día y agregar frases como: “Gracias a… por todo”.

El hombre debe olvidar su ira antes de acostarse a dormir.

Mahatma Gandhi

Si eres agradecido antes de ir a dormir, estarás invocando pensamientos positivos que te ayudarán a descansar tranquilo.

2. Elimina toda clase de ruido

El ruido provoca la activación del estrés, ansiedad y causa la perturbación del sueño. El silencio por otra parte, tiene un efecto opuesto al ruido, ya que relaja la tensión en el cerebro y el cuerpo.

A la hora de dormir, el silencio es esencial, así que busca eliminar el ruido en tu habitación. Si este viene de afuera, opta por usar tapones o cualquier dispositivo que permita cancelarlo. Eso sí, evitando lastimar tus oídos.

3. Evita el contacto con fuentes de iluminación artificial

Las luces artificiales dificultan la producción de melatonina, aquella hormona que interviene en la regulación de los periodos del sueño. Por lo tanto, antes de ir a dormir evita la exposición a cualquier tipo de luz brillante.

Esto incluye la luz azul que suele ser emitida por los dispositivos electrónicos como celulares, televisores, laptops, etc. De lo contrario, tus ciclos del sueño experimentarán un desequilibrio o desfase.

Apaga todas las luces, desconecta toda clase de dispositivo electrónico y acuéstate siempre a la misma hora. Si haces de esto un hábito, vas a notar resultados positivos en tu descanso nocturno.

4. ¡No te esfuerces demasiado por quedarte dormido!

Si pones demasiado esfuerzo en quedarte dormido, terminarás haciendo todo lo contrario. Algunos científicos que han estudiado los procesos del sueño, concluyen que cuanto más urgente es este, más evasivo se vuelve. Dicho de otro modo, no te esfuerces mentalmente en inducir el sueño.

Acuéstate y ríndete; pensar en el hecho de quedarte dormido, es lo último que deberías hacer. En todo caso, lo que necesitas es crear un estado interior de quietud y sosiego. Pensar que tienes que dormir únicamente creará en ti mucha ansiedad y, por consiguiente, dificultarás el proceso natural del sueño.

5. Práctica de la meditación

La meditación es una disciplina en donde el individuo entrena su mente para poder alcanzar un estado elevado de consciencia. Esta ofrece múltiples beneficios a la salud. Uno de ellos: la regulación del sistema nervioso; algo que es fundamental al momento de ir dormir.

Meditar te permite alcanzar un punto óptimo de equilibrio en tu sistema nervioso. De modo que al llegar la noche, tu cuerpo y tu mente estarán listos para iniciar el sueño.

En la Web hay muchos tutoriales que explican cómo llevar a cabo diversas técnicas de meditación. Muchas de ellas hacen uso de la respiración y la relajación de tu mente.

Motívate a practicarlas y verás que todos esos pensamientos negativos que te impiden conciliar el sueño, desaparecerán.

Tips adicionales

Además de las estrategias anteriores, hay cuatro aspectos claves que deberás tomar en cuenta para evitar las noches de insomnio:

Ejercita diariamente, pero eso sí, nunca antes de dormir.
Evita tomar café antes de acostarte. Hazlo 5 horas antes.
Si vas a tomar una siesta, evita que esta sea demasiado larga.
Evita ver o leer noticias negativas antes de acostarte.

Para poder conciliar el sueño, no hace falta que recurras a pastillas para dormir o a terapias clínicas. Esto solo podría traer efectos secundarios y a la misma vez perjudiciales para tu salud. Pon en práctica cada una de las recomendaciones expuestas aquí y dale calma a tu sistema nervioso.