7 técnicas de relajación que puedes aplicar cuando estés muy estresado
El estrés es inevitable, sobre todo en los tiempos que vivimos hoy en día. La buena noticia es que existen técnicas de relajación que nos brindan la posibilidad de calmarnos rápidamente.
¿Y por qué es necesario buscar ese estado de calma?
Pues bien, porque cuando el cuerpo entra en un estado de estrés, se liberan hormonas como el cortisol y la noradrenalina.
Estas hormonas hacen que pases demasiado tiempo en un estado tenso de lucha o huida, y permanecer en esos estados puede ocasionar problemas a tu salud física o mental.
7 técnicas de relajación contra el estrés respaldadas por expertos
Si últimamente has estado muy estresado, te comento que hay ciertas técnicas que pueden ayudarte a relajarte y a descansar un poco, permitiéndote comenzar desde cero y pensar mejor las cosas.
Son las siguientes:
1. La Meditación
La meditación es una técnica que se centra en tus pensamientos. Y parece mentira, pero nuestros pensamientos tienen una mayor influencia en nuestros episodios de estrés.
Por eso, ubicar unos minutos en el día para sentarse en total quietud y poner la mente en blanco, es un remedio natural para combatir el estrés.
Con la meditación podremos poner toda nuestra atención en el momento presente y disminuir las sensaciones negativas de amenaza.
2. La Respiración Consciente
Cuando estás estresado, tu ritmo cardíaco se acelera y tu respiración también lo hace. Esto limita la cantidad de oxígeno que reciben tanto tus pulmones como el resto de tus órganos.
Una investigación muestra que cambiar de forma consciente la manera en cómo respiramos, puede terminar enviando señales a nuestro sistema nervioso para permitir que nuestro cuerpo se relaje, disminuya nuestra frecuencia cardíaca y mejore nuestro flujo sanguíneo.
3. Los Masajes
Como comentamos al principio, cuando estás estresado, el cuerpo produce altos niveles de cortisol.
Ahora bien, un estudio reciente demostró que recibir sesiones de masoterapia o acudir con un masajista profesional, pueden ayudar a reducir los niveles de producción de esta hormona.
Por otra parte, los masajes también permiten disminuir la presión arterial y aflojar la tensión en el cuerpo.
4. El canto
Una investigación también ha demostrado que cantar puede reducir el cortisol y mejorar el estado de ánimo en ciertas personas.
Y no, no necesitas tener experiencia profesional en canto para poner en práctica esta técnica.
Cantar a capella, en un ambiente de bajo estrés, como en tu automóvil o en la ducha, podrá proporcionarte liberación y relajación.
5. Tener contacto con la naturaleza o salir al aire libre
Un cambio en el entorno cuando las cosas están tensas puede marcar la diferencia.
Hay muchas teorías sobre por qué estar al aire libre se siente tan restaurador. Te menciono una de ellas:
“Debido a que nuestros antepasados evolucionaron en la naturaleza, tenemos una inclinación natural a querer conectarnos con ella”.
Sea esto cierto o no, muchos estudios han encontrado que tener contacto con el mundo natural puede ayudar a disminuir los niveles de cortisol, las preocupaciones y los patrones de pensamientos negativos.
6. Tener contacto con el arte
Bien sea colorear algún libro de dibujo, pintar un cuadro o dibujar algo inspirador, todo esto, sirve como un escape mental a las responsabilidades adultas y al estrés que estas generan.
Asimismo, es liberador involucrar a una parte diferente de nuestro cerebro y conectarse con nuestro niño interior.
7. Practicar la gratitud
Practicar la gratitud activa aquella parte del cerebro relacionada con el placer. Asimismo, hace que los sistemas de nuestro cuerpo (como el sistema cardiaco) estimulen el alivio del estrés.
Por eso, convierte la gratitud en un hábito, bien sea escribiendo en un diario sobre las cosas por las que estás agradecido, o dando gracias cada mañana al levantarte o en la noche antes de acostarte.
La invitación es a que apliques cualquiera de estas técnicas de relajación que aquí se han mencionado, y que le enseñes a tu cuerpo cómo relajarse y salir del estrés de forma natural hasta que encuentres equilibrio y bienestar.
Y bien, hasta aquí este post informativo. Por ahora, me despido no sin antes recordarte que aquí en reencontrate.guru, cuentas con diversos talleres y cursos orientados a tu crecimiento personal, mental y espiritual. No dudes en suscribirte a ellos y sácales el mayor provecho posible.
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Por: Adrian Alberto ∼ reencontrate.guru
